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*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 　 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 （ももとお…

（回数の目安10回～20回） ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 　までひざを戻していく。 　（※…

（回数の目安１０回～20回） 　　　　☆水分補給はこまめにとりましょう。 　　　　☆呼吸はとめずにおこないましょう。 ④起こせるところまで起こせたら、ゆっ…

①仰向けになり、両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。 （腰・おしり） 　④上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと 　元の姿勢まで戻していく。 ☆呼吸…

②膝とつま先は正面に向け、かかとをゆっくり上げて 　つま先で立つ。 ③ゆっくりとかかとを下ろして最初の姿勢に戻る。 　（※膝が曲がらないように注意。） …

日野市健康課 　ご自分のできる範囲でおこないましょう。 ◎体調が悪いときは休みましょう。 ◎動きに慣れ、物足りなくなったら、回数を増やしてみましょう。 …