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2023年11月27日
スクワット解説図 （PDF 136.8KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 （ももとお…
2023年11月27日
レッグエクステンション解説図 （PDF 150.0KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
（回数の目安10回～20回） ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 までひざを戻していく。 （※…
2023年11月27日
腹筋解説図 （PDF 151.8KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
（回数の目安１０回～20回） ☆水分補給はこまめにとりましょう。 ☆呼吸はとめずにおこないましょう。 ④起こせるところまで起こせたら、ゆっ…
2023年11月27日
ヒップリフト解説図 （PDF 140.3KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
①仰向けになり、両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。 （腰・おしり） ④上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと 元の姿勢まで戻していく。 ☆呼吸…
2023年11月27日
カーフレイズ解説図 （PDF 138.6KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
②膝とつま先は正面に向け、かかとをゆっくり上げて つま先で立つ。 ③ゆっくりとかかとを下ろして最初の姿勢に戻る。 （※膝が曲がらないように注意。） …
2023年11月27日
トレーニングメニュー表紙 （PDF 158.7KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
日野市健康課 ご自分のできる範囲でおこないましょう。 ◎体調が悪いときは休みましょう。 ◎動きに慣れ、物足りなくなったら、回数を増やしてみましょう。 …