健康遊具 ページID1003878 更新日 令和3年7月22日 印刷 大きな文字で印刷 健康遊具…
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2018年3月5日
自宅でチャレンジ！筋力トレーニング html
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
自宅でチャレンジ！筋力トレーニング ページID1003879 更新日 平成30年3月5日 印刷 大きな文字…
2024年8月26日
ウォーキングマップで楽しく日野を歩きましょう html
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
ウォーキングマップで楽しく日野を歩きましょう ページID1003876 更新日 令和6年8月26日 印刷 …
2024年2月20日
「日野人げんき！体操」 html
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
「日野人げんき！体操」 ページID1003874 更新日 令和6年2月20日 印刷 大きな文字で印刷 …
2023年11月27日
スクワット解説図 （PDF 136.8KB） pdf
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*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 （ももとお…
2023年11月27日
レッグエクステンション解説図 （PDF 150.0KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
（回数の目安10回～20回） ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 までひざを戻していく。 （※…
2023年11月27日
腹筋解説図 （PDF 151.8KB） pdf
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（回数の目安１０回～20回） ☆水分補給はこまめにとりましょう。 ☆呼吸はとめずにおこないましょう。 ④起こせるところまで起こせたら、ゆっ…
2023年11月27日
ヒップリフト解説図 （PDF 140.3KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
①仰向けになり、両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。 （腰・おしり） ④上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと 元の姿勢まで戻していく。 ☆呼吸…
2023年11月27日
カーフレイズ解説図 （PDF 138.6KB） pdf
カテゴリ健康・医療・福祉 > 健康づくり・食育 > 運動 > 体を動かす(ウォーキング/筋力アップ）
②膝とつま先は正面に向け、かかとをゆっくり上げて つま先で立つ。 ③ゆっくりとかかとを下ろして最初の姿勢に戻る。 （※膝が曲がらないように注意。） …
2023年11月27日
トレーニングメニュー表紙 （PDF 158.7KB） pdf
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日野市健康課 ご自分のできる範囲でおこないましょう。 ◎体調が悪いときは休みましょう。 ◎動きに慣れ、物足りなくなったら、回数を増やしてみましょう。 …