自宅でできる運動のご紹介 ページID1013873 更新日 令和5年5月8日 印刷 大きな文字で印刷 …
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日野市健康課 ご自分のできる範囲でおこないましょう。 ◎体調が悪いときは休みましょう。 ◎動きに慣れ、物足りなくなったら、回数を増やしてみましょう。 …
②膝とつま先は正面に向け、かかとをゆっくり上げて つま先で立つ。 ③ゆっくりとかかとを下ろして最初の姿勢に戻る。 (※膝が曲がらないように注意。) …
*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 (ももとお…
(回数の目安10回~20回) ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 までひざを戻していく。 (※…