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英語版ウォーキングマップ文化編 Hino City Walking Map in English C
CultureGuide Walking Map HINO City Walking Map Shinsengumi Course1 Visit pl…
2023年11月27日
英語版ウォーキングマップ緑地編 Hino City Walking Map in English G
Mogusa tour/ Kurasawa Ryokuchi Course11 Enjoy the nature and culture of Mogusa…
2023年11月27日
英語版ウォーキングマップ四季編 Hino City Walking Map in English S
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2023年11月27日
英語版ウォーキングマップ河川編 Hino City Walking Map in English W
!""#$%%#&""'(%$)*+" !#,'-.""/&'#%/-0 Hinotta WaterwaysGuideHINO City Wa…
2023年11月27日
スクワット解説図 （PDF 136.8KB）
*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 （ももとお…
2023年11月27日
レッグエクステンション解説図 （PDF 150.0KB）
（回数の目安10回～20回） ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 までひざを戻していく。 （※…
2023年11月27日
腹筋解説図 （PDF 151.8KB）
（回数の目安１０回～20回） ☆水分補給はこまめにとりましょう。 ☆呼吸はとめずにおこないましょう。 ④起こせるところまで起こせたら、ゆっ…
2023年11月27日
ヒップリフト解説図 （PDF 140.3KB）
①仰向けになり、両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。 （腰・おしり） ④上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと 元の姿勢まで戻していく。 ☆呼吸…
2023年11月27日