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令和8年度 さわやか健康体操 会場一覧 （PDF 242.3KB）
希望番号 会場 住所 曜日 開始時間 終了時間 定員 1 落川交流センター 落川１４００ 月曜日 13:30 14:30 13 2 落川交流センター 落…
2026年1月9日
令和8年度楽・楽トレーニング体操 会場一覧 （PDF 143.4KB）
希望番号 会場 住所 曜日 開始時間 終了時間 定員 57 福祉支援センターたかはた 高幡１０１１ 水曜日 13:30 14:30 15 58 フクシ・エ…
2026年1月9日
スクワット解説図 （PDF 136.8KB）
*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 （ももとお…
2023年11月27日
レッグエクステンション解説図 （PDF 150.0KB）
（回数の目安10回～20回） ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 までひざを戻していく。 （※…
2023年11月27日
腹筋解説図 （PDF 151.8KB）
（回数の目安１０回～20回） ☆水分補給はこまめにとりましょう。 ☆呼吸はとめずにおこないましょう。 ④起こせるところまで起こせたら、ゆっ…
2023年11月27日
ヒップリフト解説図 （PDF 140.3KB）
①仰向けになり、両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。 （腰・おしり） ④上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと 元の姿勢まで戻していく。 ☆呼吸…
2023年11月27日