令和8年度 さわやか健康体操 会場一覧 (PDF 242.3KB)
希望番号 会場 住所 曜日 開始時間 終了時間 定員 1 落川交流センター 落川1400 月曜日 13:30 14:30 13 2 落川交流センター 落…
令和8年度楽・楽トレーニング体操 会場一覧 (PDF 143.4KB)
希望番号 会場 住所 曜日 開始時間 終了時間 定員 57 福祉支援センターたかはた 高幡1011 水曜日 13:30 14:30 15 58 フクシ・エ…
スクワット解説図 (PDF 136.8KB)
*ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。 両手を前方に出すとバランスがとりやすくなる。 ②両手は頭・胸・腰のどこに置いても構わない。 (ももとお…
レッグエクステンション解説図 (PDF 150.0KB)
(回数の目安10回~20回) ☆無理をしないようにおこないましう。 ④ひざを水平あたりまで伸ばしたらゆっくりと元の姿勢 までひざを戻していく。 (※…
腹筋解説図 (PDF 151.8KB)
(回数の目安10回~20回) ☆水分補給はこまめにとりましょう。 ☆呼吸はとめずにおこないましょう。 ④起こせるところまで起こせたら、ゆっ…
ヒップリフト解説図 (PDF 140.3KB)
①仰向けになり、両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。 (腰・おしり) ④上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと 元の姿勢まで戻していく。 ☆呼吸…